두부 유부초밥 만들기 칼로리


날씨가 더워지니 점점 다이어트의 압박이 느껴지네요. 확실히 다른 계절보다 여름이 살빼기 좋은데 조금만 움직여도 금새 땀이 흐르기 때문이에요. 그런데 사실 살을 빼기 위해선 운동 보다 식단조절이 더 중요한 것 같아요. 그래서 가급적 닭가슴살과 야채 위주의 식단을 먹으려고 노력하지만 너무 퍽퍽한 식감과 맛이 없어서 썩 좋아하진 않아요. 그러나 얼마전 '나혼자산다'에서 화사 님이 만드는 두부 유부초밥 만들기 칼로리를 정리 해보도록 할께요.




■ 준비물

유부(6~7개/1인) / 두부 1모


정말 쉽고 간단하게 만들어 먹을 수 있는 다이어트 요리라는 장점이 있어요. 두부 유부초밥 만들기 칼로리를 살펴보니 다이어트식으로 훌륭하고, 단백질 보충을 위한 두부 1모와 유부초밥 만들기 세트만 있으면 누구나 쉽게 만들어 먹을 수 있어요.


위와 같이 빈 그릇에 두부 1모를 올리고 유부초밥 만들기 세트에 들어 있는 후레이크를 넣은 뒤 숟가락이나 주걱으로 으깨어주면 돼요.



으깬 두부와 후레이크를 골고루 잘 섞은 뒤 미리 준비해둔 유부에 티스푼을 이용하여 채워 넣으면 돼요.


두부 유부초밥 만들기 칼로리는 그리 어렵지 않지만 만드는데 수작업을 해야하기 때문에 조금 귀찮고 시간이 걸린다는 단점이 있어요.


참고로 맨 처음 유부와 두부의 물기를 쫙 빼지 안흥면 위와 같이 내용물이 흘러 내릴 수 있으니 생각보다 조금 더 건조하다 싶을 정도로 물을 뺀 상태로 만들어 주세요.


개인적으로 1인당 6~7개 정도 먹었을 때 가장 물리지 않고 맛잇게 먹을 수 있었던 것 같아요. 그런데 분명 다이어트 식단인데 6~7개나 먹으면 조금 과하다는 생각이 들 수도 있겠지만 두부는 콩으로 로 만든거라 건강식에 단백질 보충에도 매우 좋아요.


저는 다이어트식을 그리 좋아하는 편은 아닌데 두부 유부초밥 만들기 칼로리 알고 만들어 먹으니 정말 맛있었어요.



또한, 유부 안에 쌀(탄수화물)이 아닌 두부(단백질)이 들어 있어서 다이어트에 매우 좋아요.


화사 님은 두부 유부초밥과 함께 차돌박이를 구워서 드셨는데 아무래도 다이어트중인 분들이라면 차돌박이는 빼고 만들어 먹는게 좋겠죠?


직접 만들어 먹어 보니 생각보다 훨씬 더 맛과 식감이 좋아서 만족스러웠어요. 보통 다이어트식은 다음에 다시 만들어 먹고싶단 생각이 잘 안드는데 이건 아니였어요.


만드는게 조금 귀찮아서 그렇지 난이도가 낮고 만들기도 쉬워서 요알못인 분들도 충분히 집에서 혼자 만들어 먹기 좋을 것 같아요.



맛도 좋고 몸에도 좋으며, 다이어트에는 더 좋은 두부 유부초밥 만들기 오늘 밤에 한 번 도전해 보세요!


참고로 유부초밥 4인(330g) 기준 약 675kcal 정도 돼요. 즉, 100g당 205kcal 정도 된다고 볼 수 있어요. 두부 칼로리는 100g당 80kcal 정도로 칼로리는 낮지만 포만감 있어서 다이어트 음식으로 딱이에요. 만약 다이어트 하시는 분들이라면 유부의 나트륨 함량을 낮추기 위해 물기를 쫙 빼주시는게 좋아요. 두부 유부초밥 만들기 칼로리 이젠 알고 맛있게 드세요.



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두부 유부초밥 만들기 칼로리  (0) 2020.10.30
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